問題回答完畢,，以下是解釋,。

“一萬小時(shí)定律” 怎么回事：

首先需要說明的是，這個(gè)10000不是確數(shù),，不是說你得不多不少正好10000小時(shí),。大約可以理解成平均需要10000小時(shí)。比如說有研究顯示,，要達(dá)到國際象棋大師級水平,，刻意訓(xùn)練的時(shí)間從3000小時(shí)到25000小時(shí)不等，差不多平均6700小時(shí),。

這個(gè)說法來自K. Anders Ericsson的論文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》,，所以要了解這個(gè)說法到底怎么回事兒，應(yīng)該看看原始論文,。

這篇論文的題目就明確指出Deliberate Practice，也就是刻意的訓(xùn)練,。

其實(shí),，在19世紀(jì)的時(shí)候，就有說法，認(rèn)為你只要是花足夠時(shí)間,，就能在你花時(shí)間的那個(gè)領(lǐng)域做得很棒,，但是忽略了花時(shí)間練習(xí)的內(nèi)容。到了19世紀(jì)末,，就有人發(fā)現(xiàn),，其實(shí)如果僅僅是簡單地重復(fù)，你很可能只是達(dá)到一個(gè)平臺的水平,，而不是達(dá)到最棒,。所以，Ericsson提到了刻意訓(xùn)練這個(gè)概念,。

為了能把刻意訓(xùn)練說清楚,，Ericsson把刻意訓(xùn)練和另外兩種活動(dòng)做了對比，玩兒（play）和工作（work）,。

玩兒（play）這種活動(dòng)的特點(diǎn),，是沒有一個(gè)明確的要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，你做這件事的目的就是為了內(nèi)心的歡愉感,。所以你每天去打籃球,，玩兒的時(shí)候也是想要進(jìn)球想要贏的，但是如果僅僅就是圖在場上打籃球時(shí)的那份快樂而沒有去“刻意訓(xùn)練”的話,，僅僅是玩兒10000個(gè)小時(shí),，你是達(dá)不到頂級水平的。同理可得,，你上了 10000小時(shí)的網(wǎng)也成不了網(wǎng)絡(luò)工程師,，看了10000小時(shí)的電影也成不了優(yōu)秀導(dǎo)演或者演員。你說你就靠玩兒著,，就把自己玩兒成頂級專家了,，那可能性很小。

工作（work）這種活動(dòng)的特點(diǎn),，存在一定的重復(fù)性的勞動(dòng),，而且往往還存在競爭，所以你在工作的時(shí)候可能也有一定壓力,，這樣看上去比玩兒更“刻意”地訓(xùn)練了,，那么能不能達(dá)到頂級水平呢？你算一下如果一個(gè)月工作20天,，每天8小時(shí),，大約一年2000小時(shí)，于是工作5年的人是不是就成為你那個(gè)領(lǐng)域的頂尖級專家了呢,？也不是,。因?yàn)楣ぷ鞯囊粋€(gè)重要特點(diǎn),，還在于它的驅(qū)動(dòng)力是外部獎(jiǎng)賞，也就是你的薪水,。你為了你的薪水去工作,，當(dāng)你對目前薪水滿意的時(shí)候，可能也就失去了進(jìn)一步突破瓶頸達(dá)到更高一個(gè)水平的動(dòng)力,。所以,，世界上有很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但是他們中的頂尖級專家還在少數(shù),。工作 10000小時(shí),，也不能讓你成為頂級專家。

接下來就要看刻意訓(xùn)練了,。

首先,，刻意訓(xùn)練的目標(biāo)，就是要讓自己成為頂尖級的專家,，要有為此而努力的精神動(dòng)力,。如果你僅僅是喜歡這種活動(dòng)，僅僅靠愛好來支撐,，而不是以頂尖級專家作為目標(biāo),，在一些反復(fù)的訓(xùn)練之后，你的愛好可能會(huì)被耗盡,。而刻意訓(xùn)練的過程常常是痛苦的,、枯燥的，可以說是磨練,。如果沒有足夠的精神動(dòng)力,，可能很難堅(jiān)持下去?？桃庥?xùn)練一個(gè)折磨人的原因在于,，它迫使你一直處于認(rèn)知階段，在這個(gè)階段,，你得不停地關(guān)注并且努力提高自己的訓(xùn)練效果,，而無法進(jìn)入無意識階段。

那么頂尖級的專家有什么特點(diǎn)呢,？他們的一個(gè)重要特點(diǎn)在于超強(qiáng)的決策和執(zhí)行能力,。比如頂尖級足球運(yùn)動(dòng)員可以很快而且精準(zhǔn)地閱讀比賽，使自己出現(xiàn)在最該出現(xiàn)的位置,，做出最適合的動(dòng)作實(shí)現(xiàn)自己的想法,，為球隊(duì)獲勝做出貢獻(xiàn)。頂尖級的醫(yī)生可以很快從各種信息中找出有用的,，從而得出正確的判斷,，然后給出恰當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>

有心理學(xué)家認(rèn)為,，人們在做決策的時(shí)候，有兩個(gè)判斷系統(tǒng),，一個(gè)是經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)，一個(gè)是分析系統(tǒng),。經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)可以自主運(yùn)作,，輕松舒適，占用精力少,，當(dāng)然,，可能也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)問題；而分析系統(tǒng)需要你對復(fù)雜的信息作出處理,，并且進(jìn)行理性的分析,，所以需要花費(fèi)更多精力。經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)不斷地為分析系統(tǒng)提供建議：印象,、直覺,、意愿以及態(tài)度。如果這些建議被分析系統(tǒng)采納,，那么印象和直覺就會(huì)轉(zhuǎn)化為信仰,，靈感也會(huì)相應(yīng)地轉(zhuǎn)變?yōu)樽灾餍袨椤?/p>

而我們大家都是“認(rèn)知吝嗇者”，就是說我們都傾向于省事兒,，傾向于靠經(jīng)驗(yàn)和個(gè)人直覺做出判斷,，我們喜歡利用經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)，從而可以避開費(fèi)神費(fèi)腦的分析系統(tǒng),，減輕認(rèn)知負(fù)擔(dān),。

所以刻意訓(xùn)練就是訓(xùn)練你的經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)。通過訓(xùn)練,，你可以在無意識狀態(tài)下行動(dòng),，并且在相應(yīng)領(lǐng)域內(nèi)不用集中精神就能進(jìn)行更高水平的思考。

就好像頂級足球運(yùn)動(dòng)員在場上時(shí),，機(jī)會(huì)稍縱即逝,，他們的很多判斷是直覺判斷，但是也非常準(zhǔn),，就是通過刻意訓(xùn)練使得自己在這方面的直覺判斷的準(zhǔn)確性提高,。再比如一個(gè)年輕醫(yī)生面對復(fù)雜患者或者復(fù)雜手術(shù)時(shí)，會(huì)覺得千頭萬緒,，從而出現(xiàn)緊張和壓力,；而專家級別的醫(yī)生，就可以憑借自己已經(jīng)內(nèi)化到經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)的臨床思維方式,，很快對信息做出分析和判斷,。

這些專家,，在經(jīng)歷過刻意訓(xùn)練之后，可以輕松地感知自己所面臨的形勢,，然后找到解決方法,。

除了認(rèn)知方面的訓(xùn)練，當(dāng)然還有大家熟悉的實(shí)際行動(dòng)上的訓(xùn)練,。

其實(shí),，很多人通過簡單的重復(fù)訓(xùn)練，都可以達(dá)到一定的水平,。但是,，這個(gè)水平其實(shí)還達(dá)不到頂級專家的水平，這只是你通往專家級別道路上的一個(gè)瓶頸,，大部分人因?yàn)楦鞣N各樣的原因,，比如缺乏足夠的精神動(dòng)力，而不會(huì)進(jìn)一步的刻意訓(xùn)練磨練自己,，也就只能停留在這個(gè)水平了,。

比如說你是個(gè)業(yè)余乒乓球愛好者，在學(xué)校里經(jīng)?？梢垣@勝,。這是一個(gè)不錯(cuò)的水平，但是,，如果沒有刻意訓(xùn)練的話,，也就只能停留在這個(gè)水平了，還算不上乒乓球的專家級水平,。

所以,，刻意訓(xùn)練當(dāng)然包括一些重復(fù)性的訓(xùn)練，但又遠(yuǎn)不止此,。它需要你以更加嚴(yán)格刻苦的訓(xùn)練來突破水平的瓶頸,。

如果從我們所接受的傳統(tǒng)教育來看，刻意訓(xùn)練里的認(rèn)知和行動(dòng)上的重復(fù)訓(xùn)練,，倒是可以對應(yīng)成理論和實(shí)踐的學(xué)習(xí)和練習(xí)了,。

下圖是你進(jìn)入某個(gè)領(lǐng)域后，不斷提升自己時(shí)所經(jīng)歷的階段,，可以非常直觀地表現(xiàn)出前面講的內(nèi)容,。

圖片來源：The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance

刻意訓(xùn)練和普通的重復(fù)性訓(xùn)練一個(gè)很重要的不同在于反饋。通俗地講就是刻意訓(xùn)練需要有人指點(diǎn),。試想一下,，如果你重復(fù)性的訓(xùn)練過程其實(shí)都是錯(cuò)誤的，那么你只會(huì)在錯(cuò)誤的道路上越走越遠(yuǎn),。很多專家和普通從業(yè)者之間的差別,，可能僅僅是某些細(xì)節(jié)上的,，但是很多細(xì)節(jié)的積累，就表現(xiàn)出水平的差異,。

阿圖·葛文德是2010年“全球最具影響力100人”中唯一的一名醫(yī)生,。他曾經(jīng)描述，自己工作多年之后,，雖然已經(jīng)達(dá)到一定水平,，但是總感覺還不夠滿意，感覺總是突破不了上升的瓶頸,。于是，他自己出錢雇了一位資深的退休外科醫(yī)生,，請他在自己手術(shù)時(shí)在旁邊看,，然后給出批評意見。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，其實(shí)很多細(xì)節(jié)上自己是有上升空間的,。所以他說，很多世界頂尖級的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員尚且有自己的陪練教練,，一個(gè)醫(yī)生為什么不能有自己的教練呢,？這也從一個(gè)側(cè)面說明了反饋的重要性。

因?yàn)橛?xùn)練的結(jié)果,，就是把理性判斷內(nèi)化到你的直覺之中,，而你自己的直覺很難發(fā)現(xiàn)自己的問題，所以就需要專業(yè)的老師來給你指出,。這個(gè)反饋不是表揚(yáng),，而是非常明確地指出你的問題所在。只有不斷發(fā)現(xiàn)自己的問題,，然后加以改正,，你才可以獲得提高。

既然刻意訓(xùn)練的要求這么高,，那么,，要達(dá)到頂級專家水平，就要面臨很多的限制,。

比如前面提到的精神動(dòng)力的限制,。另外，還有努力程度的限制,。比如有研究顯示,，要達(dá)到訓(xùn)練的強(qiáng)度，在不同的領(lǐng)域,，可能需要堅(jiān)持每天至少1-8小時(shí)不等的訓(xùn)練,。當(dāng)然,，訓(xùn)練的設(shè)計(jì)也要科學(xué)。還有研究說,，某些領(lǐng)域每天超過4小時(shí)的訓(xùn)練,，效果可能也不見得會(huì)更好；但是如果少于2小時(shí),，那么效果就肯定不是最佳了,。

除此之外，還有資源上的限制,。最簡單的例子,，像阿圖醫(yī)生那樣的情況，前提是他能雇得到高水平的資深退休外科醫(yī)生來給他反饋,。

另外,，人們在不同領(lǐng)域取得成就的年齡也各不相同，這和人類的體格發(fā)展,、智力水平發(fā)展有關(guān),。最簡單的例子就是，不同的運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)員的黃金年齡也各不相同,。因此，要在最適合的年齡,，達(dá)到相應(yīng)領(lǐng)域的最佳狀態(tài),，已經(jīng)很不容易，就更不要說3到4個(gè)領(lǐng)域了,。

所以,，意志力其實(shí)僅僅是一個(gè)方面。如果你是平時(shí)下班回家業(yè)余時(shí)間從事訓(xùn)練,，或者僅僅是做這份工作,，即使搭上再多時(shí)間，也很難達(dá)到頂級專家水平,。

那么“一萬小時(shí)定律”是不是適合所有領(lǐng)域呢,？

也不是。很多人在關(guān)注某件事物的時(shí)候,，可能更容易被他愿意關(guān)注的內(nèi)容所吸引,，而忽略了一些先決條件。在Ericsson論文開頭,，就提到了在運(yùn)動(dòng),、藝術(shù)和科學(xué)領(lǐng)域， 這個(gè)理論也是有限定條件的。有很多關(guān)于“一萬小時(shí)定律”的通俗書籍都把重點(diǎn)放在了贊賞刻意訓(xùn)練的好處上,，而沒有明確指出刻意訓(xùn)練在哪些領(lǐng)域不會(huì)產(chǎn)生什么積極效果,。

2009年，諾貝爾獎(jiǎng)獲得者Daniel Kahneman和Gary Klein合寫了一篇論文《Conditions for Intuitive Expertise：A Failure to Disagree》,，討論了關(guān)于直覺判斷的一些內(nèi)容,。可以說給“一萬小時(shí)定律”又做了很好的條件說明,。

Kahneman的文章認(rèn)為,，假如你所做的事情里，存在著一目了然,、始終如一的因果關(guān)系,，如果你反復(fù)做這件事，并且不斷從外界獲取準(zhǔn)確反饋,，改進(jìn)自己的表現(xiàn),，那么總有一天你會(huì)成為一名專家。

所以,，存在一目了然、始終如一的因果關(guān)系,，也就是“一萬小時(shí)定律”的先決條件,，Kahneman稱為“高效”領(lǐng)域。比如醫(yī)生和消防員從事的活動(dòng),，就屬于這個(gè)領(lǐng)域,。這也和Ericsson的文章一致。

而如果結(jié)果是完全無法預(yù)知的,，那么就是“零效”領(lǐng)域,。比如預(yù)測一個(gè)人買的股票的價(jià)值以及政府遠(yuǎn)期政策的預(yù)計(jì)，這都屬于零效領(lǐng)域,。在這樣的領(lǐng)域中,，各種干擾因素極多，運(yùn)氣成分很大,，就算你下了很大工夫進(jìn)行刻意訓(xùn)練,，恐怕也難成為專家。

而在Michael J. Mauboussin的《實(shí)力,、運(yùn)氣與成功》中,，則把各種活動(dòng)歸結(jié)為實(shí)力與運(yùn)氣共同作用的結(jié)果，只不過有些事情實(shí)力的成分更大,，有些事情運(yùn)氣的成分更大,。

比如百米短跑就是實(shí)力幾乎占了100%的活動(dòng)，而買彩票則是運(yùn)氣幾乎占了100%的活動(dòng)。如果一頭是買彩票,，一頭是百米短跑畫一條直線的話,，那么其他各種活動(dòng)根據(jù)實(shí)力和運(yùn)氣成分的不同，就出現(xiàn)在這條直線的不同位置,。所以,，刻意訓(xùn)練可以改善一個(gè)人的實(shí)力，越是靠近實(shí)力一端的領(lǐng)域,，“一萬小時(shí)定律”的效果就越明顯,，越是靠近運(yùn)氣一端的領(lǐng)域，效果就越差,。比如投資這項(xiàng)活動(dòng),，其實(shí)就比較偏向運(yùn)氣一端，起碼想要找個(gè)理想的反饋都很難,，要說提高投資領(lǐng)域的直覺判斷 力,，似乎就有點(diǎn)不大靠譜了。這樣的話,，“一萬小時(shí)定律”的效果恐怕就不是那么理想了,。

最后，再多嘴說一點(diǎn),，其實(shí),，要成為世界級的頂級水平，恐怕只有刻意訓(xùn)練還不夠,，還得需要一點(diǎn)天賦,。

不少和“一萬小時(shí)定律”有關(guān)的書籍和文章當(dāng)中，都過分強(qiáng)調(diào)了努力的重要性,，好像一個(gè)人的表現(xiàn)和他的天賦沒有什么關(guān)系,，你只要花上功夫刻意訓(xùn)練就夠了。但實(shí)際上,，有研究顯示,，現(xiàn)有的證據(jù)，并不支持所謂的“個(gè)人天賦對他能否有高水平表現(xiàn)無關(guān)緊要”這樣的觀點(diǎn),；甚至根據(jù)不同人的天賦情況,，可以更好地預(yù)測像國際象棋、音樂等很多領(lǐng)域中復(fù)雜任務(wù)的完成情況,，以及預(yù)測在高水平執(zhí)行者中誰最可能勝出,。

在那些需要實(shí)力的活動(dòng)中，個(gè)人天賦也很關(guān)鍵,！就是說,，通過刻意訓(xùn)練,，在某些領(lǐng)域你可以達(dá)到頂級專家水平；而如果要強(qiáng)中更有強(qiáng)中手,，成為世界級大師,，恐怕就需要一些天賦了。