一旦開啟，就會(huì)持續(xù)地下降,。這是很多人對抑郁情緒的感受,。
抑郁的人，從難以起床的早上開始,，腦子里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)聲音,，反復(fù)地進(jìn)行自我批判——“我又無法按時(shí)起床，我真是太糟糕了,?！边@個(gè)想法會(huì)進(jìn)而激活各種感覺糟糕的場景，以及未來可以變得更加糟糕的預(yù)期,。
這就像是陷入一個(gè)抑郁情緒的沼澤,，越是掙扎陷得越深。這個(gè)掙扎的過程,，我們叫作反芻,，它看似是在發(fā)現(xiàn)抑郁這個(gè)令人不適的問題，但對于解決問題并沒有益處,，它只是在強(qiáng)化自己的感受,。
反芻，原本指某些動(dòng)物進(jìn)食一段時(shí)間以后,，將半消化的食物從胃里返回嘴里再次咀嚼,。因?yàn)槲覀兊哪承┙?jīng)歷，思維中會(huì)有某些想法反復(fù)出現(xiàn) :心理學(xué)家用反芻(或者思維反芻)來隱喻這種現(xiàn)象,。
很有意思的是,，Depression 這個(gè)詞我們翻譯為“抑郁”或“抑郁癥”， 但在另一些語境下,，我們也翻譯為“沮喪”或“萎靡不振”,。換句話說，當(dāng)我們標(biāo)簽一個(gè)人抑郁癥的時(shí)候,，其實(shí)他最初的感受或許只是因?yàn)槟承┦虑槭艽?，而感到“沮喪”?/p>
“沮喪”非常常見，遇到大大小小的挫折是生活的常態(tài),。大到一次面試的失敗，小到?jīng)]有準(zhǔn)時(shí)趕上公交車,，這些事情都可能令我們感到一些“沮喪”,。真正令這些小小的“沮喪”情緒,，成為我們無法承受的“抑郁癥”的，往往是因?yàn)槲覀冊凇熬趩省钡臅r(shí)候,，腦子里反復(fù)出現(xiàn)對抗“沮喪”的某些想法,。
沒有趕上這趟公交車，到底是為什么呢?可能是因?yàn)槲疫\(yùn)氣太糟糕了吧 ;總是在這種時(shí)刻不走運(yùn) ;我總是那個(gè)不被上天眷顧的人 ;上一次也是同樣......
面試失敗是為什么呢?可能是因?yàn)槲掖_實(shí)沒有能力 ; 不僅如此,，我還特別不自信,，別人都不喜歡我，我總是把所有事情都搞砸 ;上一次也是同樣......
于是,，這樣的思維反芻,，就把我們導(dǎo)向了一個(gè)深淵——
我不好，沒人會(huì)喜歡我,，我的存在毫無價(jià)值,。 在對于抑郁癥的成因的科學(xué)研究中，反芻(rumination)是受到關(guān)注最多的行為因素之一,。例如,，Spasojevic(2001) 發(fā)現(xiàn)，反芻是和抑郁癥相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素中,，最普遍的一種,。 陷入“沮喪”的人常常很無辜，他們會(huì)覺得,，我已經(jīng)主動(dòng)地去思考,，想辦法令自己感受好一些，為什么還起反作用了呢? Watkins(2005) 的研究給出了一種解釋,，反芻常常是聚焦于自我的,，它常見的形式是“我如何如何了”，因此 面對挫敗帶來的“沮喪感”,，反芻只會(huì)增強(qiáng)“我很糟糕”的感受,，而不會(huì)對現(xiàn)實(shí)中的問題解決有幫助。在動(dòng)物反芻的例子中,，反芻的反面是消化,。當(dāng)食物在胃里被消化后，反芻便不會(huì)出現(xiàn),。當(dāng)人們面對“沮喪”的時(shí)候,，思維反芻的反面是什么呢?某種程度上，它對應(yīng)的是情緒上的“消化”,。我們可以“消 化沮喪”這種感受,。
感受可以被“消化”，一種可能性是,，人們可以承受這種感受,，在“沮喪”時(shí)思維并不聚焦于“我如何了”,，而是“問題如何應(yīng)對”。另一種可能性是,，人們能夠理解這種感受,，在“沮喪”時(shí)理解它的成因和性質(zhì)。人們可以理解“沮喪”是因?yàn)樽约嚎粗?，或相信“沮喪”作為一種情緒感受,，它天然是一個(gè)短暫的過程。情緒本身是一種短暫的狀態(tài),，它時(shí)而高漲時(shí)而低落,，一切都是那么自然。人們習(xí)慣在情緒低落時(shí)賣力地尋找問題的根源,，也因此深陷其中,。
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文 曾旻
編輯 楊靜茹 [email protected]
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參考文獻(xiàn) :
Spasojevic, J. , & Alloy, L. B. . (2001). Rumination as a common mechanism relating depressive risk factors to depression. Emotion, 1(1), 25-37.
Watkins, E. , & Moulds, M. . (2005). Distinct modes of ruminative self-focus: impact of abstract versus concrete rumination on problem solving in depression. Emotion, 5(3), 319-328.
